Es probable que en más de una ocasión te hayas sentido fatigado muy rápidamente al hacer natación. Pues bien, esta situación es debida a una mala coordinación de la respiración y tus movimientos al nadar.
Para poder optimizar al máximo tus entrenamientos y mejorar tus resultados es muy importante que aprendas a dominar la respiración dentro del agua. Por ello, vamos a darte unos consejos para que aprendas a controlar la respiración.
Para empezar, debemos tener muy presente tres cosas:
- La respiración fuera del agua es de tipo involuntaria. Por lo que, al respirar no estás pensando en coger y echar el aire. Por el contrario, la respiración en el agua sí que es voluntaria, ya que debes pensar en qué momentos coger aire y soltarlo.
- La respiración consta de dos fases: inspiración y espiración. La inspiración en el agua debe ser rápida para no alterar la postura y el equilibrio. Por su parte, la espiración es una fase más larga y profunda.
- En el agua, la respiración se realiza de manera inversa que fuera. Es decir, mientras que fuera del agua se inspira por la nariz y se expulsa el aire por la boca, en el agua es importante inspirar por la boca y espirar por la nariz.
Ahora y teniendo en cuenta estas tres matizaciones, Garmin te proporciona algunos consejos para una buena respiración dentro del agua:
- Respirar cada 2, 3 o 4 brazadas: es la mejor cifra de brazadas para que el aire llegue al cuerpo con bastante frecuencia. Realizar una respiración por cada brazada puede provocarte mareos, ya que el aire que llega a los pulmones no es suficiente.
- Tener en cuenta el estilo que estás realizando: la respiración se produce de manera diferente según el estilo de natación que practiques. Por ejemplo, si haces crol es aconsejable respirar hacia el lado derecho.
- Cuando el brazo derecho sale del agua, debes girar la cabeza completamente para poder inspirar correctamente.
- En el momento que se tiene la cabeza en el centro y sumergida es cuando se debe espirar el aire de manera gradual.
Además, desde Garmin queremos detallar algunas consecuencias de tener una mala coordinación en la respiración bajo el agua:
- Se generan movimientos de manera involuntaria que, a su vez, generan un aumento de la fatiga y de las probabilidades de causar una lesión.
- Falta de oxígeno en todo el cuerpo.
- Posibles mareos y pérdida del control.
- Reducción del tiempo de entrenamiento.
Finalmente, aconsejaros el Reloj Garmin Swim, con el que, entre otras cosas, registrar la distancia, el ritmo y el tipo y número de brazadas.
https://delmaz.mx/garmin/deportes/nadar.html
