Evita las Ampollas al Correr

Son la peor pesadilla para un corredor. Y pueden generar que tu entrenamiento o carrera, en lugar de ser algo agradable, pueda ser una pesadilla. Tener una ampolla va a cambiar tu dinámica de carrera, generando otras lesiones. Una ampolla abierta, puede incluso pararte de entrenar o continuar corriendo. Y una ampolla abierta es un foco de infección.

Las ampollas se forman al generarse un rose entre la piel y alguna otra cosa.    Y es tan constante y/o intenso, que va a causar una lesión en la piel.     Es un mecanismo de defensa del cuerpo.   Y se pueden dar con el rose de:

• *El calcetín y las arrugas que se formen en el.
• *El zapato y las costuras o deformaciones que se hayan formado en el
• *Suelas que no se adaptan correctamente

Hay 2 tipos de Ampollas:

• *Ampolla de Fluido.  Son las que se forma una bolita con un líquido dentro.
• *Ampolla de sangre.   Es la que esta abierta y ha pasado mas allá de la piel.   Esta es la mas delicada y la que nos puede hacer parar por completo

En donde salen más comúnmente

• *El talón
• *Planta delantera del pie
• *Entre los dedos
• *En el Maléolo (huesito del tobillo)

¿Qué hacer si ya te salió una ampolla?

• *Si estas entrenando, vale la pena pares.   Es la única manera de evitar que crezca e incluso se rompa y se infecte.     Y tendrás que valorarte para ver si encintándote puedes seguir entrenando otro día o después.
• *Trata de no romperla.    Ya que estas dando una entrada a una infección.
• *Si es tan grande que tengas que romperla, trata de que sea con una aguja para que mantengas la piel.   Y no tengas un punto de infección.
• *Si la ampolla está abierta (ampolla de sangre), necesitas lavarla, dejarla descansar un rato y curarla después.    Y vas a tener que encintarla con una gasa.
• *Si estas en una carrera, pues lo único que puedes hacer es agua y ajo (aguantarse y a joderse).     Si hay un punto medico en la carrera conviene pararte para que te encinten.   Y ni modo, a terminar.

Lo mas importante, como evitarlas

• *Observar tus pies después de tus largas.   Identificar puntos de rozaduras.  Tus largas son un gran laboratorio para observar y ver esto.
• *Usar los zapatos adecuados, en tu tamaño adecuado, para tu pisada adecuada y de buena calidad.    Probar Zapatos y los diferentes efectos que tienen en tus pies
• *Usar en entrenamientos de intensidad o largas solo zapatos que tengan mínimo 30 kms de Uso
• *Cambia tus zapatos máximo cada 800 kms
• *Usar calcetines de compresión.  De material sintético.  Pero que sean de compresión Real.  Marcas como Compressport o Feetures.
• *Igual, solo calcetines que ya tengan unos 30 o mas kms
• *Trata de mantener tus pies secos
• *Amarrarte adecuadamente las agujetas.    Usar las ranuras adicionales de las agujetas
• *USA CINTA MEDICA.   El encintarte en esos lugares donde ya notaste estas teniendo algunos roces, va a ser imprescindible para evitarlos
• *Piensa seriamente en correr descalzo.     Y si no te gusta usar calcetines, da preferencia a zapatos para triatlón que estén diseñado para esto.
• *Hidratarte los pies.   Usar crema en los pies.    Vaselina