Tapering
Es una etapa previa al maratón, donde vamos a reducir las cargas de entrenamiento para buscar llegar en una forma física optima al maratón.
Todos los entrenamientos están basados en etapas de entrenamiento y recuperación. En tus entrenamientos rumbo a un maratón, has tenido entrenamientos intermedios entre semana, intensos cuando haces intervalos y fuerte en tus largas. Los cueles requiere siempre después de ellos, por lo menos un dia de descanso, para obtener una recuperación. Esto buscando que tus masas musculares se recuperen. Y es algo imprescindible en la búsqueda de esta mejora en tu condición física que logras precisamente con tus entrenamientos.
Las fuertes cargas acumuladas en todo el proceso de entrenamiento rumbo al maratón han generado una substancial mejora en tu condición física. Pero a cuestas de cierto impacto en tu estado físico. Has llegado a esta etapa 2 semanas antes del maratón, cansado, muy seguramente adolorido y probablemente también mentalmente un poco fastidiado después de tanto entrenamiento. La idea del tapering, es el poder igualar tu máxima condición física que ya lograste, con un máximo estado físico. Y llegar a la carrera en óptimas condiciones.
3 fines de semana anteriores al maratón, seguramente tiraste tu ultima larga de 25 o mas kilómetros. El resto de la semana vas a seguir tus entrenamientos normales. 2 fines de semana antes de maratón es cuando comienza el tapering. Ese fin de semana ya debes de reducir a una larga de máximo 15 kilómetros. Y toda esa semana los entrenamientos deben de reducirse a la mitad de lo que normalmente venias haciendo.
El fin de semana anterior al maratón, bajas a solo 10 kms. Y viene una etapa que puede ser incluso de descanso activo. ¿Qué significa esto? Quieres seguirte moviendo y no perder nada de condición física. Pero por medio de ejercicio muy leve. Salir a caminar 5 kms. Trabajo en elipitica. Algo de ciclismo, aunque preferiblemente en bicicleta fija o spinning para no arriesgar una caída. Natación. Yoga. Estiramientos. Pero todo de baja intensidad. Procurando una zona de ritmo cardiaco 2.
Es una etapa donde menos, es más. Para poder llegar al maratón en perfecta forma física y donde no te duela absolutamente nada.
Recuerda, NUNCA debe de ser una etapa donde busques recuperar un entrenamiento que no realizaste. NADA DE LO QUE HAGAS YA EN ESTAS ULTIMAS 2 SEMANAS VA A AYUDARTE A MEJORAR. Y al contrario, al no llegar en un estado adecuado, si puede perjudicarte.
También es el momento de hacer cosas importantes, que regularmente dejamos para el final y que también pueden perjudicarnos:
TAPERING MADNES
Definición: Es un comportamiento errático, irracional y paranoico que se intensifica cada día mas durante las ultimas 2 semanas antes de un maratón. Fácilmente identificado ya que se acompañan por las frases : “No estoy preparado”, “Necesito correr más”, “No entrene lo suficiente” y “Creo que me duele algo”
¿Que sucede es esta etapa?
¿Cómo remediarlo?
Saludos
Bernardo Delfin